Tri Tyler

Eilen oli puolimatkan triathloni ,taas Tylerissä. Kun en ihan hirveesti ollut viimeaikoina varsinkaan määrää harjoitellu niin aika viime hetkillä piti tehdä kaksi pitkää harjotusta.
 8 päivää ennen kisaa eli lauantai päivänä 4,5 tuntia pyorällä vähän tavallista reippaammin ja siihen sitten reilut puoli tuntia juoksua jossa kolme reipasta kilometriä.
Maanantaina tein hetken mielijohteesta harvoin suoritettavan uintitestini 2000+ 1000+ 500 täysillä neljän minuutin palautuksella. Kaikilla matkoilla ajat parantui ilahduttavasti ja yhteisaika kohentui 1min25 viime kerrasta joka oli huhtikuussa, sitä edellinen tammikuussa.
Tiistaina pyorällä 1.45 jonka lopussa 25 minuuttia melkein täysillä jossa myotätuuleen keskinopeus oli 52,1km/h ja heti perään tunti juoksua jossa radalla 3x1600 eli maili kovaa
ja vielä keskiviikkona (kisa sunnuntaina) tunnin uinti jossa 20x50 ja sen jälkeen vähän yli neljä tuntia pyorällä perusvauhtia.
Kisassa uinti olikin hyvä niin kun osasi odottaa koko vuoden uintiharjotusten perusteella. Aikaa mitatulla reitillä meni 28.30 joka on ensimmäinen puolen tunnin alitus jos ei kahta alimittaista uintia lasketa. Veden lämpo oli 21 astetta
Pyoräreitti oli yhtenä lenkkinä ja osittain tuttu kun seudulla (Tyler ja Jacksonville) tuli kaksi vuotta vietettyä, ja tiedossa oli että muutamia isoja mäkiä ja paljon pienempiä nousuja olis matkan varrella ja aika kovasti pitikin sitten vääntää ykkosvaihteella kun jyrkkyyttä oli sen verran. Teksasin itäosahan on metsäistä ja kumpuilevaa, toisin kuin esim läntiset osat jotka on puutonta ja tasaista. Aika 2.28 eli pitkään meni.
Juoksu oli edestakainen reitti jossa ei paljoa tasaista ollut vaan koko ajan ylos ja alas ja tietäähän sen sitten minkälaista oli juosta... 1.28 meni aikaa ja loppuaika
Kuudes tila tuli. Voittaja sai 1500 dollaria, toinen 700 ja kolmas 300 ja hyville urheillijoillehan ne menikin. Hauskaa kuintenkin kilpailla vielä lokakuun loppupuoliskolla kesäisissä olosuhteissa, kun Suomessa aletaan kohta jo talven lumia odotella.

Since I had not been training too much lately, I decided to do two long workouts within the last eight days before the half ironman triathlon in Tyler. It was not my typical preparation but on the race day my legs felt fresh. Here´s what I did to get ready for the race:
8 days before the race 4,5 hours bike slightly faster than a normal long ride, followed by a 35 minute run with 3 faster kms on the track.
Monday I was already in the pool when I decided to do my quite rare, long test set 2000+1000+500 all out, the rest being 4 minutes. All the times were better than ever before in any training or tests and the total time was 1minute 25sec better than the last time I did this which was in April (and before that the last time was in January). In 2012 my swimming has improved a lot which is encouraging.
Tuesday I did 1.45 on the bike with 25 minutes very hard close to the end. Thanks to the wind the average speed for that hard pull was 32,4 mph which made it fun! Right after that,I ran one hour with 3xmile hard.
Wednesday: one hour swim with 20x50 and after that 4 hour basic bike ride.

then I rested 2 days, and on Saturday did a little 20 minute swim in Lake Tyler and jogged 10 minutes.
It was fun to come to a race where I would see so many familiar competitors and other people, plus the venue was familiar to me as well.
Swim time was 28.30. I had a good swim, much faster than I had done ever before on a legitimate half iron course but swimming the first third I felt like I was zig zagging way too much and could not find my course at all.
On the bike it was somehow difficult to judge the pace because the course was so hilly. I was not able to just spin the steepest hills up but I really had to push, so I guess I should get a new cassette for next year to allow for better climbing. I drank a lot on the bike, almost 3 bottles, and took 2 gels so I knew I was ready for the run. My time was 2.29 which is the longest I have spent on a half iron course.
After running the first mile it started to look like I had dropped Clay Emge for the last time. Running felt quite good until mile 5 or 6 until I started to really get tired. I was crawling up one of the many hills and that´s when I saw the leaders Nick Waninger, Mark Saroni and Brady O´Bryan cruising down, already coming back...I was like oh man, that´s at least 10 minutes if not 15 that they are ahead and got little discouraged even though the whole day I had not been thinking about what happened at the very front of the competition. Soon I saw Seth and then another guy who was running strong so I knew I was 6th at that point but without any real hopes of catching anybody so I kinda settled with that and finished in 4.28 a full 15 minutes behind the winner. I´m not getting old but still this year I have not quite had the same mental toughness/crazyness in long races that I had a few years ago. At the Bolivian oly distance nationals and also at Rose City I was very happy with my level of efforts but in long races I have not been able to find the same fire.

October update

Viimeisen neljän viikon aikana on tullut tehtyä niin että juoksut ja uinnit oon tehnyt normaalisti, mutta pyoräilyä ihan minimaalisesti: kerran viikossa, mutta hyvin kovia harjotuksia. Neljässä viikossa vain kuusi tuntia. Ei oikeastaan ollut suunnitelmana noin tehdä mutta niin vaan oli että ei jotenkin huvittanut ajella. Yleensähän pyoräily on se millä harjotteluun saadaan määrää, joten noin puoleen normaalista on jäänyt määrät. Mutta ei se mitään, ja onhan se ollut hyväkin että enemmän on voinut laatuun panostaa. Tosin 3 kiloa on tullut painoa lisää! (vaikka ei se juuri näy)
Siitä huolimatta tänä aamuna klo 7.30 eli suomalaisittain tosi aikaiseen juoksin täällä Lawtonissa puolimaratonin. Heräsin 6.20 ja seittemältä lähin juoksemaan 20 minuutin verryttelyn kisapaikalle. Aikaa meni 1.16.26. Jalat oli kyllä hyvät mutta ei nyt tuon kovempaa tullut juostua. Viime kerran kun juoksin (pelkän) puolimaratonin huhtikuussa 2009 ja aikaan 1.15.18, ei ollut puhettakaan että oisin loppuverryttelyn tehnyt kun oli sen verran jalat kankeat ja kipeät. Nyt ei ollut mitään ongelmaa juosta takasin kotiin, eli ei ihan loppuun asti saanut puristettua. Mutta oli paras mahdollinen juoksuharjoitus parin viikon päästä olevaa puolimatkan triathlonia varten, silloinhan taas juostaan puolimaratonkin. Toinen sija tuli kisassa jossa oli reilut 400 osallistujaa. Aika luksusta oli ettei tarvinnut matkustaa mihinkään kisaa varten...viime kerta kun juoksukisan takia matkustin minnekkään oli marraskuussa 2009, ja sen jälkeen olen joka kerta eli viimeiset neljä kertaa aina asunnolta lähtenyt juosten kisaan!

Over the last four weeks I have done all the runs and swims normally, but bike training has been very minimal: once a week only, but very hard workouts. Only six hours in four weeks! It was not my plan to do so, but I just didn't feel like spending a lot of time riding. Normally bike is the triathlete's tool to get more hours and volume, so without it the weekly amounts of training have dropped to about the half of what's normal for me. But I don't mind and it has been refreshing to be able to focus a little bit more on the hard workouts than usually. I gained 6 pounds in 4 weeks though, so that;s  not good!
Anyway,today in the morning there was a half marathon here in Lawton. I woke up at 6.20, started the 20 minute warm up run to the park at seven, and the race started at 7.30. My time was 1.16.26 so that's 5.50 per mile pace. My legs felt well rested but still I was not able to follow the local runner Juan who picked up the pace after 4 miles, or at least it looked like he did. I ran by myself quite comfortably until the finish line and then had no problem running 20 minutes back home, which should not be the case after a half marathon race! So something was missing, maybe the best ambition and mental push but anyway this race was an awesome workout. There were over 400 runners. It was an out and back course with few hills, and coming back I was surprised that sooo many of the runners were cheering at me like I was a hero or something! This was my first running race in over 1,5 years, and fourth running race in a row when I didn't have to travel anywhere to compete but started the warm up from my home. The last time I traveld for a running race was in November 2009.